減肥的重點是飲食。因為你不養生能控制你的嘴，所以很多脂肪紙變得越來越胖。然而，減肥不一定要節食。它需要科學健康地與一日三餐相匹配，這樣你就可以很容易地吃得越來越瘦。你如何搭配三餐來減肥？讓我們看看。

       快餐配送瘦餐的分配

       比賽1：早餐：一個茶葉蛋(80卡路里)和一杯酸奶(160卡路里)；午餐：一碗米飯(160卡)、一個熱狗(240卡)、一碗煮好的杯湯(40卡)、紫菜湯或玉米湯(80卡)；晚餐：一碗干米粉(40卡)、10條面筋(80卡)、一個布丁(160卡)和一個蘋果(80卡)。

       比賽2：早餐：一盒牛奶(250毫升)(160卡)和一個三明治(320卡)；午餐：蒸一碗茶(120卡)，煮一杯湯(40卡)和皇家飯團(160卡)；晚餐：一份(360卡)大恒堡或面包堡，一罐烏龍茶(40卡)，一根香蕉(80卡)。

       比賽3：早餐：一杯美味的粥(200卡路里)和一勺碎肉(80卡路里)；午餐：一碗面條(320卡)和一個茶葉蛋(80卡)；晚餐：十個餃子(400卡路里)和一罐健怡可樂(20卡路里)；蘋果派一半(160卡路里)；保健串葡萄(80卡)。

       原則:

       減少飲食中的水化合物，以達到減肥的目的；根據食養生譜，內容相當豐富。因為它不會把熱量降低到太低，所以可以長時間使用。

       注意：你應該學會如何使用保健替代食物。

       瘦肉餐小貼士

       & ldquo瘦肉餐。不是絕對不能吃，而是在合理健康的前提養生下：

       在保證一天總熱量和各種元素合理比例的前提下，晚上應少吃米飯和其他主食，多吃蔬菜。

       保健盡量不吃甜食。像淀粉一樣，糖可以提供碳水化合物，但碳水化合物的來源是淀粉。

       多吃蔬菜和水果。多葉蔬菜養生比甜瓜好，蔬菜比水果熱量低。節食者每天吃1公斤蔬菜是理想的。水果也不錯，基本上不用限制食欲，但要注意一些淀粉含量高的水果保健，如香蕉、車前草、蘋果、紅棗、桃子等。

       烹飪方法包括蒸、煮、燒和少煎。對于低鹽飲食，將鹽的量控制在每天3 ~養生 6g。為了美味，大多數餐館在烹飪菜肴時都會添加一些動物脂肪。建議節食者在家自己做飯。