一、減肥食譜計劃的制定

如果我們不想通過運動的方式減肥的話，那么我們也可以通過一些比較難度一點的方式減肥，但是就必須控制自己的飲食，給自己制定一個減肥食譜。其實，制定減肥食譜也是減肥當(dāng)中非常有必要的一件事情，而且如果我們制定的食譜比較科學(xué)有效的話，我們還可以在一周之內(nèi)瘦十斤也是非常有可能的事情。

在減肥之前，首先要給自己制定一個非常完美而科學(xué)的減肥食譜計劃表，因為只有制定的減肥食譜計劃表之后，我們才可以按照減肥食譜計劃表上面的食譜進(jìn)行。如果我們實在不知道如何制定的話，我們也可以在網(wǎng)上搜索一下一些比較健康科學(xué)一點的減肥食譜劃表。盡量的把自己一周之內(nèi)的表都做好才可以。

二、營養(yǎng)的早餐介紹

其實早餐的時候我們有很多的選擇，因為很多的早餐都特別的適合用作于早餐的減肥計劃。大家都知道，早上的時候我們盡量的要吃營養(yǎng)豐富一點的東西，雖然要吃營養(yǎng)豐富的東西，但是也不能夠吃熱量非常高的東西，比如我們可以選擇早上的時候喝一杯燕麥片，這種燕麥必須選擇沒有脂肪的燕麥才可以。

如果是想要補充自己身體的蛋白質(zhì)，我們還有另外一種早餐的食譜，雞蛋是減肥當(dāng)中必須的一種食物，雞蛋加牛奶是一種非常不錯的食譜，搭配方法，因為不管是雞蛋還是牛奶，它們里面的富含著豐富的蛋白質(zhì)，但是如果我們選擇牛奶的話，盡量的要選擇脫脂牛奶，因為脫脂牛奶的熱量是比較低的。

有一些人想要在一周之內(nèi)瘦十斤或者是瘦更多，所以有一些人可能會選擇在早上的時候只吃一個白饅頭，其實這也是比較有效的方法，但是經(jīng)常是饅頭是沒有營養(yǎng)的，也會影響我們身體的健康，所以早上的時候我們還是適當(dāng)?shù)囊砸稽c，比較有營養(yǎng)的食物才可以。制定的早餐的食譜之后就開始制作午餐的食譜計劃表。

三、午飯肉類的必要性

因為下午的時間比較長，所以我們在中午到時候盡量的要吃一些能增強我們身體飽腹感的一些東西。很多人可能覺得在減肥的時候就不能夠吃肉類，其實吃肉也是非常有必要的一件事情，因為我們適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑獾脑挘炊鴷鸬胶芎玫臏p肥效果。很多人在減肥的時候都喜歡吃雞胸脯肉。所以在減肥食譜計劃表當(dāng)中，我們可以把生煎雞胸脯肉放在食譜當(dāng)中。然后再配一點其他的青菜，比如西蘭花，因為西蘭花也算得上是一種比較有營養(yǎng)的蔬菜。吃了這一種食物以外，我們還可以選擇煮一點玉米，因為玉米也算得上是一種可以很好的減肥的食物，在玉米當(dāng)中也可以適當(dāng)?shù)姆乓稽c其他食材也是非常不錯的。

四、科學(xué)的晚飯

晚飯我們可以直接選擇水果沙拉，因為水果沙拉他們的熱點都特別的低，但是我們在選擇水果的時候肯定就只能夠選擇低熱量的水果。像牛油果這種高熱量的水果是一定不能夠有的。如果是身體比較肥胖一點的人群，在晚飯的時候直接可以吃一個蘋果就可以了，因為這樣的減肥效果可能會更好一些。